Универсального решения не существует. У каждого инструмента своя задача, уровень давления и формат работы. Разберем, чем они отличаются и в каких ситуациях работают лучше.
Зачем вообще нужны аксессуары для восстановления
01.
После тренировок и длительной нагрузки в мышцах возникает:
- повышенное напряжение
- ощущение плотности
- снижение подвижности
- чувство «забитости»
- ощущение плотности
- снижение подвижности
- чувство «забитости»
02.
Аксессуары помогают:
улучшить микроциркуляцию
снизить локальный тонус
вернуть амплитуду движения
уменьшить ощущение скованности
снизить локальный тонус
вернуть амплитуду движения
уменьшить ощущение скованности
Массажный ролл
Массажный ролл чаще всего используют для работы с крупными мышечными группами.
Подходит:
после силовой тренировки
после бега
для прокатки квадрицепса
для задней поверхности бедра
для ягодичных
после силовой тренировки
после бега
для прокатки квадрицепса
для задней поверхности бедра
для ягодичных
Ролл охватывает большую площадь и удобен для общей прокатки. Давление регулируется весом тела, поэтому новичкам он подходит лучше всего.
Ограничение ролла в том, что сложно точно контролировать глубину воздействия. Также им неудобно работать с шеей и плечами.
Ограничение ролла в том, что сложно точно контролировать глубину воздействия. Также им неудобно работать с шеей и плечами.
Массажный мяч
Мяч используют для точечной работы.
Подходит:
для стоп
для ягодичных
для зоны между лопатками
для локальных уплотнений
для стоп
для ягодичных
для зоны между лопатками
для локальных уплотнений
Мяч дает более точное воздействие по сравнению с роллом. Он компактный и легко помещается в рюкзак.
При этом давление часто сильнее и требует контроля. Новичкам важно не работать через выраженную боль.
При этом давление часто сильнее и требует контроля. Новичкам важно не работать через выраженную боль.
Перкуссионный массажер
Перкуссионные устройства создают вибрационное воздействие.
Чаще используют:
перед тренировкой
для быстрой стимуляции мышц
при плотности после нагрузки
перед тренировкой
для быстрой стимуляции мышц
при плотности после нагрузки
Перкуссионный массажер удобен тем, что не требует усилий со стороны пользователя. Он быстро разогревает ткани.
Ограничение — меньше контроля глубины и высокая стоимость. Не все зоны, особенно шея, подходят для интенсивной вибрации.
Ограничение — меньше контроля глубины и высокая стоимость. Не все зоны, особенно шея, подходят для интенсивной вибрации.
Массажная палка
Массажная палка позволяет контролировать давление руками.
Подходит:
для икр
для передней поверхности бедра
для приводящих мышц
для плеч и рук
для работы стоя
для икр
для передней поверхности бедра
для приводящих мышц
для плеч и рук
для работы стоя
Преимущество палки — контроль силы давления и возможность работать без пола. Это удобно в зале, дома и в поездках.
Она особенно полезна, когда нужно аккуратно проработать мышцу без избыточной нагрузки весом тела.
Она особенно полезна, когда нужно аккуратно проработать мышцу без избыточной нагрузки весом тела.
Когда что использовать
После тяжелой силовой тренировки удобно сочетать ролл для общей прокатки и палку для более точной работы.
После бега хорошо подходят ролл или палка для икр и бедра.
Перед тренировкой для стимуляции можно использовать перкуссионный массажер или легкую прокатку.
В поездках и в офисе удобнее мяч или компактная палка.
Если нужно точечно проработать напряженную зону — подойдет мяч или палка.
После бега хорошо подходят ролл или палка для икр и бедра.
Перед тренировкой для стимуляции можно использовать перкуссионный массажер или легкую прокатку.
В поездках и в офисе удобнее мяч или компактная палка.
Если нужно точечно проработать напряженную зону — подойдет мяч или палка.
Можно ли сочетать инструменты?
Да. На практике лучший результат дает сочетание:
- общей прокатки крупной зоны
- точечной работы
- умеренного давления
- точечной работы
- умеренного давления
Главное — не стремиться к максимальной глубине любой ценой.
Частые ошибки
чрезмерное давление
1
чрезмерное давление
попытка «продавить глубже»
2
попытка «продавить глубже»
попытка «продавить глубже»
3
попытка «продавить глубже»
Когда что использовать
После тяжелой силовой тренировки удобно сочетать ролл для общей прокатки и палку для более точной работы.
После бега хорошо подходят ролл или палка для икр и бедра.
Перед тренировкой для стимуляции можно использовать перкуссионный массажер или легкую прокатку.
В поездках и в офисе удобнее мяч или компактная палка.
Если нужно точечно проработать напряженную зону — подойдет мяч или палка.
После бега хорошо подходят ролл или палка для икр и бедра.
Перед тренировкой для стимуляции можно использовать перкуссионный массажер или легкую прокатку.
В поездках и в офисе удобнее мяч или компактная палка.
Если нужно точечно проработать напряженную зону — подойдет мяч или палка.
Больше полезных материалов, видеоупражнений и информации о продукте CATALIX вы можете найти в нашем Telegram‑канале
