Почему болят мышцы после тренировки

Почему мышцы могут болеть после тренировки и когда стоит обратиться к специалисту

Мышечная боль после тренировки — это нормально. Но чтобы тренировки приносили прогресс, а не страдание, важно понять, с чем мы имеем дело: DOMS, «забитость» или что-то ещё. В этой статье — простой, но научный разбор, плюс практические советы.

DOMS — отложенная мышечная боль

DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) — это боль, возникающая через 6–48 часов после тренировки. Особенно часто — на следующий день. Причина — микроповреждения мышечных волокон и соединительной ткани. DOMS особенно выражен после эксцентрических нагрузок (опускание штанги, бег с горки, прыжок с приземлением). Это не травма, а адаптация — мышцы становятся сильнее.

DOMS или травма?

	DOMS	Травма
	Через 6–48 часов	Сразу или во время нагрузки
Где болит?	Обе стороны тела, мышца	Обычно односторонне, может отдавать в суставы
Как долго болит?	3–5 дней	Может держаться неделями
Что помогает?	Активное восстановление, роллы, массажная палка	Покой, врач

Забитость — что это такое?

Часто после зала или длительного бега чувствуется твёрдость, скованность — это «забитость». Причина — перегрузка мышцы, нарушение оттока крови и лимфы, накопление ионов водорода, креатинфосфата и других метаболитов. Возникает при длительной статике, изометрии, упражнениях «до отказа».

Как восстановиться после боли в мышцах

Активное восстановление — прогулка, плавание, велосипед.

Массаж и МФР (роллы, палки, мячи) — улучшают подвижность и снимают напряжение.

Контрастный душ — снимает отёк и ускоряет циркуляцию

Питание — белок (аминокислоты) восстанавливают мышцу

Сон — время, когда восстанавливаются ткани и работает гормон роста

Чем помогает массажная палка Catalix900

Массажная палка — это точечная проработка мышц, включая шеи, трапеции, бедра, икры и предплечья. В отличие от ролла, палка позволяет регулировать давление вручную, что особенно полезно при DOMS и забитости. Она портативна, подходит для работы в паре и даёт эффект глубокого массажа даже в домашних условиях.

Часто задаваемые вопросы

• Можно ли тренироваться с DOMS?

Решение зависит от выраженности ощущений, общего самочувствия и характера нагрузки. При легкой болезненности некоторые люди выбирают спокойную активность. При сильной, резкой или нарастающей боли тренировку лучше отложить и оценить состояние

• Помогает ли растяжка?

Мягкая подвижность может субъективно улучшить комфорт, но растяжку не следует выполнять через боль

• Обязательно ли МФР?

Нет. МФР не является обязательной частью восстановления. Самомассаж можно использовать как дополнительный способ работы с ощущением напряжения, если он не вызывает боли и дискомфорта

Умеренная болезненность после непривычной нагрузки может проходить самостоятельно. Сон, питание, постепенное управление нагрузкой и спокойная физическая активность остаются основой восстановительной рутины.
Массажную палку Catalix900 можно использовать как дополнительный инструмент для легкой самостоятельной работы с мышцами. Не прокатывайте резко болезненные, поврежденные или воспаленные участки

Обратитесь к специалисту, если боль резкая, усиливается, появилась после конкретного травмирующего движения, сопровождается выраженным отеком, слабостью, онемением, ограничением движения или не уменьшается со временем

Почему мышцы могут болеть после тренировки и когда стоит обратиться к специалисту

DOMS — отложенная мышечная боль

DOMS или травма?

DOMS

Травма

Где болит?

Как долго болит?

Что помогает?

Забитость — что это такое?

Как восстановиться после боли в мышцах

Активное восстановление — прогулка, плавание, велосипед.

Активное восстановление — прогулка, плавание, велосипед.

Массаж и МФР (роллы, палки, мячи) — улучшают подвижность и снимают напряжение.

Массаж и МФР (роллы, палки, мячи) — улучшают подвижность и снимают напряжение.

Контрастный душ — снимает отёк и ускоряет циркуляцию

Контрастный душ — снимает отёк и ускоряет циркуляцию

Питание — белок (аминокислоты) восстанавливают мышцу

Питание — белок (аминокислоты) восстанавливают мышцу

Сон — время, когда восстанавливаются ткани и работает гормон роста

Сон — время, когда восстанавливаются ткани и работает гормон роста

Чем помогает массажная палка Catalix900

Часто задаваемые вопросы

• Можно ли тренироваться с DOMS?

• Помогает ли растяжка?

• Обязательно ли МФР?

Рекомендуемые статьи

Массажный ролл или палка: что лучше для глубокого массажа и МФР

Перейти к списку всех полезных статей от CATALIX

Массажная палка Каталикс900

7000 ₽