Хруст пальцев, суставов, позвоночника: норма, привычка или сигнал к врачу?
Пальцы приятно щелкнули, в шее снова что-то “встало на место”, спина хрустит почти каждый раз, когда ты встаешь со стула. У кого-то это вызывает тревогу, у кого-то наоборот чувство облегчения.
Разбираемся, что такое хруст в суставах, когда это вариант нормы, а когда повод показаться врачу.
Откуда берется хруст в суставах
Большая часть “щелчков” в суставах связана не с тем, что:
в суставе есть синовиальная жидкость, где растворены газы
при резком движении или растяжении капсулы давление меняется
образуются пузырьки газа, которые лопаются или формируются с характерным звуком
дополнительно звук могут давать сухожилия и связки, которые перескакивают через костные выступы
Исследования показывают, что сам по себе звук хруста без боли и ограничений движения у большинства людей не связан с повреждением суставов и не приводит к артрозу
Исследования показывают, что сам по себе звук хруста без боли и ограничений движения у большинства людей не связан с повреждением суставов и не приводит к артрозу
Миф: от хруста развивается артрит.
Самый популярный страх: “если щелкать пальцами, будет артрит”.
Миф: от хруста развивается артрит.
Самый популярный страх: “если щелкать пальцами, будет артрит”.
На практике:
• крупные исследования не нашли связи между привычкой хрустеть пальцами и развитием артрита кистей
• в одном из известных наблюдений врач много лет щелкал пальцами только на одной руке и в итоге не получил разницы по артрозу между руками
• в одном из известных наблюдений врач много лет щелкал пальцами только на одной руке и в итоге не получил разницы по артрозу между руками
Да, при очень агрессивном, частом и силовом “само-кручении” теоретически можно растягивать капсулу и связки, что со временем дает ощущение нестабильности. Но это уже вопрос не к самому звуку, а к манере обращения с суставами.
Три сценария хруста: когда норма, когда осторожно, когда к врачу
1. Случайный редкий хруст без боли и без “кайфа”
Примеры:
• иногда щелкнул палец, когда сжал кулак
• колено “щелкнуло” при вставании из приседа
• спина один раз хрустнула, когда потянулся
При этом:
• нет боли
• нет ощущения защемления, жжения, онемения
• нет “зависимости” от хруста, ты не ищешь его специально
В такой ситуации чаще всего это вариант нормы:
• пузырьки газа в суставе
• легкое перескакивание сухожилия
• особенности строения суставов и связок
Что можно сделать:
• не зацикливаться на звуке
• больше двигаться в течение дня
• укреплять мышцы вокруг суставов
• следить за осанкой и рабочей позой
• иногда щелкнул палец, когда сжал кулак
• колено “щелкнуло” при вставании из приседа
• спина один раз хрустнула, когда потянулся
При этом:
• нет боли
• нет ощущения защемления, жжения, онемения
• нет “зависимости” от хруста, ты не ищешь его специально
В такой ситуации чаще всего это вариант нормы:
• пузырьки газа в суставе
• легкое перескакивание сухожилия
• особенности строения суставов и связок
Что можно сделать:
• не зацикливаться на звуке
• больше двигаться в течение дня
• укреплять мышцы вокруг суставов
• следить за осанкой и рабочей позой
2. Осознанный хруст ради облегчения
Здесь человек уже делает хруст сам:
• специально тянет пальцы, шею, спину
• часто чувствует “напряжение” и желание “щелкнуть”, чтобы стало легче
• после хруста есть кратковременное чувство комфорта и “разгрузки”
Как часто?
• если, раз в несколько дней – чаще всего это не страшно
• каждые пару часов, постоянно тянет “похрустеть” – это повод задуматься
Как это делается?
• мягкое растяжение, без резких рывков и попыток “выкрутить сильнее”
• или агрессивные движения, когда человек чуть ли не проворачивает себе шею или поясницу
Что известно по данным исследований:
• само по себе периодическое мягкое “щелканье” не вызывает артроз
• но очень частое и силовое “само-кручение” может со временем растягивать капсулу и давать чувство нестабильности сустава
Здравый подход такой:
• если хрустишь иногда, без боли и без навязчивой потребности – укрепляешь мышцы, работаешь с осанкой
• если тяга к хрусту регулярная, особенно в шее и спине – лучше показаться врачу ЛФК, ортопеду или мануальному терапевту с нормальной медицинской базой
Здесь хорошо вписывается мысль: многие люди пытаются “хрустом” решить то, что на самом деле связано с мышечной скованностью, слабостью стабилизаторов и сидячим образом жизни. И тут уже помощь в виде движений, упражнений и МФР полезнее, чем бесконечные щелчки.
• специально тянет пальцы, шею, спину
• часто чувствует “напряжение” и желание “щелкнуть”, чтобы стало легче
• после хруста есть кратковременное чувство комфорта и “разгрузки”
Как часто?
• если, раз в несколько дней – чаще всего это не страшно
• каждые пару часов, постоянно тянет “похрустеть” – это повод задуматься
Как это делается?
• мягкое растяжение, без резких рывков и попыток “выкрутить сильнее”
• или агрессивные движения, когда человек чуть ли не проворачивает себе шею или поясницу
Что известно по данным исследований:
• само по себе периодическое мягкое “щелканье” не вызывает артроз
• но очень частое и силовое “само-кручение” может со временем растягивать капсулу и давать чувство нестабильности сустава
Здравый подход такой:
• если хрустишь иногда, без боли и без навязчивой потребности – укрепляешь мышцы, работаешь с осанкой
• если тяга к хрусту регулярная, особенно в шее и спине – лучше показаться врачу ЛФК, ортопеду или мануальному терапевту с нормальной медицинской базой
Здесь хорошо вписывается мысль: многие люди пытаются “хрустом” решить то, что на самом деле связано с мышечной скованностью, слабостью стабилизаторов и сидячим образом жизни. И тут уже помощь в виде движений, упражнений и МФР полезнее, чем бесконечные щелчки.
3. Хруст плюс боль, защемления, дискомфорт
Это тот сценарий, который нужно выделить отдельно и жирно.
Сигналы для посещения врача:
• хруст сопровождается болью в суставе или позвоночнике
• после хруста боль усиливается, а не отпускает
• появляется стойкое ощущение “защемления”, “заклинивания” или нестабильности
• есть отек, покраснение, сустав горячий на ощупь
• появляются симптомы со стороны нервов: онемение, слабость, жгучая боль, “мурашки”, особенно в руках или ногах
Сигналы для посещения врача:
• хруст сопровождается болью в суставе или позвоночнике
• после хруста боль усиливается, а не отпускает
• появляется стойкое ощущение “защемления”, “заклинивания” или нестабильности
• есть отек, покраснение, сустав горячий на ощупь
• появляются симптомы со стороны нервов: онемение, слабость, жгучая боль, “мурашки”, особенно в руках или ногах
• была травма, падение, удар, после которого начались проблемы
В такой ситуации:
• не надо продолжать “ловить хороший хруст”
• не надо самостоятельно “править позвоночник”
• нужно идти к врачу, делать диагностику и уже с результатами выбирать тактику: ЛФК, физиотерапия, медикаменты, в крайних случаях операцию
В такой ситуации:
• не надо продолжать “ловить хороший хруст”
• не надо самостоятельно “править позвоночник”
• нужно идти к врачу, делать диагностику и уже с результатами выбирать тактику: ЛФК, физиотерапия, медикаменты, в крайних случаях операцию
Почему после хруста становится “легче”
Чувство облегчения после щелчка складывается из нескольких факторов:
меняется давление в суставе, газовые пузырьки перераспределяются, возникает ощущение “разгрузки”
1
меняется давление в суставе, газовые пузырьки перераспределяются, возникает ощущение “разгрузки”
нервная система реагирует на резкое движение и звук, часть мышц рефлекторно расслабляется
2
нервная система реагирует на резкое движение и звук, часть мышц рефлекторно расслабляется
ты просто меняешь позу, делаешь движение, после длительного статичного положения
3
ты просто меняешь позу, делаешь движение, после длительного статичного положения
То есть не сам щелчок, а движение, изменение положения, легкое расслабление окружающих тканей.
• то же самое облегчение часто можно получить через плавные движения, суставную гимнастику, дыхание и миофасциальный релиз, без агрессивного “выкручивания” суставов.
Роль мышц и миофасциального релиза
Очень часто люди говорят “у меня хрустит спина”:
• спина и шея перегружены
• мышцы постоянно напряжены
• есть скованность в груди, бедрах, плечах
• тренировок или нормального движения мало, а сидения много
В такой ситуации хруст – это просто яркий эффект, который мозг запоминает как “кнопку облегчения”.
• мышцы постоянно напряжены
• есть скованность в груди, бедрах, плечах
• тренировок или нормального движения мало, а сидения много
В такой ситуации хруст – это просто яркий эффект, который мозг запоминает как “кнопку облегчения”.
В такой ситуации хруст – это просто яркий эффект, который мозг запоминает как “кнопку облегчения”.
Что реально помогает на длинной дистанции:
1
регулярное движение в течение дня
2
укрепление мышц стабилизаторов корпуса, плеч и таза
3
работа с осанкой и рабочим местом
4
мягкий миофасциальный релиз
1
массажная палка подходит для снятия мышечного напряжения
2
помогает прорабатывать икры, бедра, трапецию, плечи, предплечья, то есть как раз те зоны, которые у офисных и спортивных людей чаще всего “забиваются”
3
за счет этого уменьшается ощущение скованности и потребность постоянного хруста ради облегчения
Когда точно не стоит “хрустеть” самому
Есть ситуации, где лучше не экспериментировать с силовыми рывками и “само-правкой”:
шея, особенно сильные провороты и наклоны с усилием
свежие травмы, вывихи, растяжения
выраженный остеопороз, перенесенные переломы позвонков
уже диагностированная нестабильность суставов или позвоночника
резкая или стреляющая боль при попытке движения
Здесь стратегия одна: диагностика, врач, а уже потом план восстановления, где могут быть упражнения, ЛФК, работа с МФР и аккуратный массаж.
Правда ли, что хруст пальцев приводит к артриту
Нет, крупные исследования не нашли связи между привычкой щелкать пальцами и развитием артрита. Главные факторы риска для артроза – возраст, травмы, лишний вес, наследственность, а не звук.
Если хрустит позвоночник при наклоне, это опасно
Если это просто звук без боли и ограничений, чаще всего это вариант нормы. Если есть боль, защемление, онемение, слабость – это уже повод к врачу.
Можно ли щелкать пальцами детям
Редкий случайный хруст без боли – не страшно. Но специально “учить” ребенка щелкать пальцами или крутить шею не нужно. Лучше приучать к движению, гимнастике и игровой активности.
Что лучше при ощущении, что “хочется похрустеть”
Сначала попробовать движение: потянуться, сделать пару упражнений, поработать с мышцами и фасциями с помощью ролла или массажной палки. Если есть боль или стойкий дискомфорт – к врачу.
Популярные товары
Почему важно массировать переднюю поверхность шеи и зону под ключицей
Полезные статьи
