МФР для офисных работников
Сидячая работа — главный враг нашего тела. Часы за компьютером приводят к боли в спине, шее и плечах, ощущению скованности и усталости. Многие офисные сотрудники жалуются, что к концу дня им трудно выпрямиться, а мышцы словно «каменеют».
Одним из простых способов справиться с этой проблемой является МФР — миофасциальный релиз. Эта техника самомассажа помогает снять напряжение, вернуть телу подвижность и улучшить самочувствие, затрачивая всего 5–10 минут.
Почему у офисных работников болят спина и шея
Долгое сидение
мышцы находятся в статическом напряжении, что приводит к усталости и «забитости»
Нарушение осанки
сутулость и так называемая «офисная шея» перегружают трапеции и поясницу
Слабое кровообращение
при долгом сидении ткани хуже снабжаются кислородом, появляется отёчность
Стресс и психическое напряжение
тоже проявляются в виде зажатости мышц
Что такое МФР простыми словами
МФР (миофасциальный релиз) — это мягкая техника работы с мышцами и фасциями с помощью давления и прокатки.
Что такое МФР простыми словами
МФР (миофасциальный релиз) — это мягкая техника работы с мышцами и фасциями с помощью давления и прокатки.
Она помогает:
1
уменьшить чувство скованности
2
улучшить кровообращение и лимфоток
3
расслабить мышцы после напряжённого дня
4
повысить подвижность суставов
МФР не требует специальных навыков и занимает всего несколько минут — достаточно иметь мячик, массажную палку или ролл.
Упражнения МФР для офиса
1. Шея и трапеция
Возьмите массажную палку или мяч и аккуратно прокатайте заднюю поверхность шеи и верхнюю трапецию. Это поможет снять напряжение, накопленное от работы за компьютером.
2. Плечи и предплечья
Упирая палку или мяч в плечо или предплечье, прокатывайте мышцу вперёд-назад. Отлично подходит для тех, кто много печатает или работает с мышкой.
3. Спина
Дома можно использовать мягкий ролл, чтобы прокатать грудной и поясничный отдел. Это помогает снять статическую нагрузку от сидячего положения.
4. Стопы
Прокатывание стоп мячиком можно делать прямо под столом во время работы. Это улучшает кровообращение и снижает отёчность ног.
Какие инструменты лучше выбрать для офиса
Мячик
компактный и удобный, можно использовать прямо за рабочим местом
Массажная палка
лёгкая и портативная, подходит для шеи, плеч и ног. Отличный вариант, если нужен инструмент «всегда под рукой»
Мягкий ролл
скорее для домашних упражнений, чем для офиса, так как занимает много места
Перкуссионный массажный пистолет
шумный и не всегда уместен в рабочей обстановке
Когда и как делать МФР
01.
Делайте лёгкие упражнения в коротких перерывах по 3–5 минут
02.
Используйте МФР после работы, чтобы «разгрузить» тело
03.
Перед сном лёгкая прокатка поможет расслабиться и снизить уровень стресса
Противопоказания
Главное правило: МФР никогда не должен вызывать сильную боль. Если возникают сомнения — лучше проконсультироваться с врачом.
Приедем со своими коробками. Составим план квартиры. Всё аккуратно соберем и упакуем.
Защитим углы и ножки мебели. Аккуратно погрузим. Бригадир контролирует погрузку по описи.
Занесем вещи домой, распакуем и расставим в новой квартире по плану и под вашим руководством.
МФР — это простой и доступный способ для офисных работников уменьшить боль в спине и шее, улучшить самочувствие и повысить продуктивность.
Достаточно 5–10 минут с мячиком или массажной палкой, чтобы почувствовать разницу.
Рекомендуемые статьи
МФР для детей: с какого возраста можно и какие инструменты безопасны
Массажный ролл или палка: что лучше для глубокого массажа и МФР
