Скованность — это ощущение тяжести, ограниченной подвижности и напряжения в мышцах или суставах. Она может проявляться утром после сна, после тренировок или в течение рабочего дня. По данным поисковых запросов, чаще всего люди жалуются на скованность в мышцах, спине, шее, руках и ногах.
Сама по себе скованность не всегда опасна, но если она становится хронической, то снижает качество жизни, мешает тренироваться и может быть сигналом проблем со здоровьем.
Основные причины скованности мышц и суставов
Сидячий образ жизни
Малоподвижность приводит к застою крови и лимфы, мышцы теряют эластичность, а суставы — подвижность.
Стресс и перенапряжение
При стрессе мышцы автоматически напрягаются. Чаще всего страдают шея, плечи и поясница.
Утренняя скованность
После сна тело может ощущаться «зажатым». Обычно это связано с тем, что во время отдыха мышцы находятся в статическом положении, а суставы не получают полноценной смазки.
Физические нагрузки и спорт
После сна тело может ощущаться «зажатым». Обычно это связано с тем, что во время отдыха мышцы находятся в статическом положении, а суставы не получают полноценной смазки.
Возрастные изменения и болезни суставов
Артрит, артроз, остеохондроз могут проявляться именно как скованность по утрам или после отдыха.
Скованность в разных зонах тела
1
Скованность в спине
чаще связана с сидячей работой, сутулостью и слабостью мышц-стабилизаторов.
2
Скованность в шее
результат стресса, работы за компьютером, неудобной подушки
3
Скованность в руках и кистях
часто у тех, кто много печатает или работает руками
4
Скованность в ногах
возникает у бегунов, после длительной ходьбы или сидения
5
Скованность суставов по утрам
характерный симптом артрита, при этом нужна консультация врача
Как снять скованность
01.
Движение и упражнения
Лёгкая разминка или зарядка утром.
Суставная гимнастика для подвижности.
Простые динамические упражнения (наклоны, вращения плечами, шаги на месте)
Суставная гимнастика для подвижности.
Простые динамические упражнения (наклоны, вращения плечами, шаги на месте)
02.
Массаж и миофасциальный релиз
Самомассаж с помощью ролла, массажной палки или мячика.
Массажная палка удобна для проработки шеи, плеч, бёдер и икр.
Ролл больше подходит для спины и ног.
Массажная палка удобна для проработки шеи, плеч, бёдер и икр.
Ролл больше подходит для спины и ног.
03.
Дыхательные практики
Спокойное глубокое дыхание помогает снять мышечное напряжение, особенно если причина — стресс
04.
Контрастный душ или баня
Тепло улучшает кровообращение, холод снимает отёки и воспаление.
05.
Сон и питание
Недостаток сна усиливает скованность, а дефицит белка замедляет восстановление мышц..
Когда нужно обратиться к врачу
Если скованность сопровождается сильной болью
Если утренняя скованность держится больше 1 часа
Если появляются отёки и воспаления
Если скованность не проходит после отдыха и упражнений
Профилактика скованности
1
Регулярная физическая активность.
2
МФР 5–10 минут в день
3
Правильная организация рабочего места
4
Контроль уровня стресса
5
Достаточный сон
Скованность в теле чаще всего связана с образом жизни — сидячая работа, стресс и недостаток восстановления. Решение простое: движение, дыхание, массаж и МФР. А если проблема повторяется регулярно — важно проверить здоровье суставов у специалиста.
Рекомендуем к прочтению
Противопоказания к МФР: когда нельзя делать миофасциальный релиз
Полезные статьи
