Я 25 лет в спорте: сборная России, Кубки мира, 3 Олимпийских цикла, тренерская работа на международном уровне. Я знаю, как выглядит восстановление в реальности, когда нагрузка ежедневная и цена ошибки высокая.
Catalix900 я сделал под свой запрос: компактно, жестко, тонко, с вращающейся рабочей зоной. Но гипотезы важно проверять. Поэтому я взял консультацию у специалиста по спортивной реабилитации, чтобы сверить подход к МФР, безопасности и тому, как честно объяснять эффект людям.
Почему я пошел на консультацию
У рынка МФР много мифов, много “магических” обещаний и много советов без опоры на доказательную базу.
Мне важно было:
1
подтвердить, что жесткость и площадь контакта реально меняют характер воздействия
2
понять, что дает гладкая поверхность и зачем многим “пупырки”
3
собрать понятные правила по боли, времени работы и безопасным зонам
4
честно ответить себе: в чем Catalix900 может быть удобнее и эффективнее для конкретных задач
Кто консультировал
Кто консультировал
Михаил Сергеевич Касаткин
Руководитель образовательного проекта “KinesioCourse”.
Коротко о регалиях:
1
Почетный доктор наук РАЕ (Doctor of Science, Honoris Causa)
2
Победитель III сезона Лиги Лекторов - “Лучший лектор России”
3
Президент Национальной ассоциации специалистов по кинезиотейпированию
4
Автор патента РФ по проприоцептивной ортодиагностической системе
5
Врач-консультант по спортивной реабилитации профессиональных хоккейных клубов КХЛ (включая опыт с обладателем Кубка Гагарина 2021, ХК “Авангард”)
Жесткость и “тонкость” аксессуара: что реально важно
Главный вывод: глубина и характер воздействия зависят от энергии и давления на единицу площади.
-чем жестче инструмент, тем меньше он “гасит” усилие
-чем меньше площадь контакта, тем выше давление в точке контакта (при одинаковом усилии)
-именно поэтому узкий жесткий инструмент ощущается “глубже”, чем широкий мягкий ролл
-чем меньше площадь контакта, тем выше давление в точке контакта (при одинаковом усилии)
-именно поэтому узкий жесткий инструмент ощущается “глубже”, чем широкий мягкий ролл
Важно
“достать до очень глубоких мышц” через несколько сантиметров тканей обещать нельзя. Реально работа чаще идет по поверхностным и средним слоям. Зато этого достаточно, чтобы заметно изменить ощущения в движении и убрать локальные “узлы” напряжения.
Пупырки, ребра, рельеф: зачем они и что они дают
Если коротко: рельеф и гладкость дают разный тип ощущений. Для Catalix900 мы выбрали гладкую рабочую поверхность, потому что она лучше ложится в концепцию точной, контролируемой прокатки и поиска локальных зон напряжения.
По сути рельеф чаще дает:
- выраженные ощущения на коже
- дополнительную стимуляцию поверхностных рецепторов
Гладкая поверхность чаще воспринимается как:
- более ровная, “разглаживающая” работа по мышце
- более контролируемая по давлению и по траектории
- выраженные ощущения на коже
- дополнительную стимуляцию поверхностных рецепторов
Гладкая поверхность чаще воспринимается как:
- более ровная, “разглаживающая” работа по мышце
- более контролируемая по давлению и по траектории
Мышца и фасция: почему ткань “уходит” от давления
Важная мысль из консультации: ткань ведет себя как объемная структура, которая смещается, “растекается” и меняет натяжение. Поэтому ожидать, что “продавил и все промялось насквозь”, не стоит.
Практический смысл этого для МФР:
Лучше работают спокойные, контролируемые движения
Полезно менять положение мышцы (короче, нейтрально, чуть растянуто) и отслеживать ощущения
Иногда легче становится от работы вокруг зоны, а не “в самую боль”
Боль при МФР: сколько “можно”
Здесь важно разделять спортсменов и обычных людей.
Для большинства людей рабочая зона ощущений:
Отдельно: сильная боль не доказывает эффективность. Иногда боль просто переключает внимание, и человеку кажется легче.
- 3-4 из 10 по субъективной шкале боли
Это “терпимо, контролируемо, без желания уйти”.
У тренированных спортсменов часто встречается диапазон выше, но для широкой аудитории безопаснее держаться умеренного дискомфорта.
Отдельно: сильная боль не доказывает эффективность. Иногда боль просто переключает внимание, и человеку кажется легче.
Поэтому лучше опираться на простые критерии:
- после прокатки движение стало свободнее
- ощущение скованности снизилось
- на следующий день нет ощущения “раздолбали в мясо”
- после прокатки движение стало свободнее
- ощущение скованности снизилось
- на следующий день нет ощущения “раздолбали в мясо”
Сколько времени катать?
Из беседы полезная практическая рамка:
- точечная работа по локальному участку: около 1,5-2 минут
- работа по большому региону: 3-4 минуты
- крупная зона целиком (несколько мышц): 4-5 минут
Для большинства людей это укладывается в 10-15 минут на все тело, если делать разумно и без фанатизма.
- точечная работа по локальному участку: около 1,5-2 минут
- работа по большому региону: 3-4 минуты
- крупная зона целиком (несколько мышц): 4-5 минут
Для большинства людей это укладывается в 10-15 минут на все тело, если делать разумно и без фанатизма.
Офисная шея, трапеция и “вечная” усталость
В консультации прозвучало четко: даже офисному человеку МФР полезен, потому что при длительном сидении ткани получают меньше движения, хуже “скользят” относительно друг друга, появляется застой, ощущение скованности.
При этом лучший сценарий:
- Немного движения и простой разминки
- Регулярность
Зоны безопасности: где осторожнее
Это важно вынести в отдельный блок.
Передне-боковая поверхность шеи требует аккуратности. В консультации прозвучал ориентир: используйте грудинно-ключично-сосцевидную мышцу (ГКСМ, “кивательная”) как границу.
Передне-боковая поверхность шеи требует аккуратности. В консультации прозвучал ориентир: используйте грудинно-ключично-сосцевидную мышцу (ГКСМ, “кивательная”) как границу.
Практически:
- по ощущениям и анатомии “за ГКСМ” работать спокойнее
в зону “перед ГКСМ” глубоко давить не нужно
Область под ключицей: подходит мягкая работа, без глубокого “вдавливания”. Сильное давление в этой зоне большинству не требуется.
- не катать по костям, суставам, позвоночнику
- работать только по мышцам
- при сомнениях уменьшать давление и амплитуду
- по ощущениям и анатомии “за ГКСМ” работать спокойнее
в зону “перед ГКСМ” глубоко давить не нужно
Область под ключицей: подходит мягкая работа, без глубокого “вдавливания”. Сильное давление в этой зоне большинству не требуется.
И базовые правила, которые уже есть в вашей инструкции:
- не катать по костям, суставам, позвоночнику
- работать только по мышцам
- при сомнениях уменьшать давление и амплитуду
Почему Catalix900 оказался полезным именно в этом формате
Что хорошо видно по практике и по логике механики:
- палкой проще дозировать давление, чем роллом
- проще работать по рукам, шее, икрам, внутренней поверхности бедра
- легче находить локальные плотные зоны и задерживаться на них
- компактность решает поездки, командировки, соревнования, зал
Catalix900 особенно хорошо ложится в сценарий: “мне нужно быстро и качественно привести ткани в порядок, без отдельного места и без большого инвентаря”.
- палкой проще дозировать давление, чем роллом
- проще работать по рукам, шее, икрам, внутренней поверхности бедра
- легче находить локальные плотные зоны и задерживаться на них
- компактность решает поездки, командировки, соревнования, зал
Catalix900 особенно хорошо ложится в сценарий: “мне нужно быстро и качественно привести ткани в порядок, без отдельного места и без большого инвентаря”.
Кому подойдет эта логика МФР
1
Спортсменам и тренерам
2
Тем, кто много бегает, прыгает, играет в футбол/баскетбол
3
Офисным сотрудникам со скованностью шеи и плечевого пояса
4
Тем, кто хочет компактный инструмент вместо большого ролла в дороге
Короткая памятка: как использовать
1.
Начните с умеренного давления (3-4 из 10
3.
Меняйте положение мышцы: нейтрально, чуть короче, чуть длиннее
2.
По крупным зонам работайте 3-4 минуты
4.
Если появляется резкий дискомфорт в шее спереди или сбоку, снизьте давление и сместитесь в более безопасную зону
3.
По локальной плотной зоне 1,5-2 минуты
Список товаров
Оптовые и корпоративные заказы массажных палкок Catalix900
| От 10 шт. | Предоплата | Ваш логотип на палке!
от 4500
Предзаказ массажной палки Catalix900
Отправка от 15 до 45 дней после оплаты
5500
Рекомендуемые статьи
Консультация реабилитолога про МФР и массажную палку Catalix900
Полезные статьи
