Миофасциальный релиз (МФР): что это такое и зачем он нужен каждому, кто двигается

Что такое миофасциальный релиз (МФР)?

МФР — это техника самомассажа и мануальной терапии, направленная на работу с фасциями — соединительными тканями, которые окутывают мышцы, сухожилия и внутренние органы. С возрастом, от стресса и малоподвижного образа жизни, фасции могут терять эластичность, образовывая триггерные точки и мышечные блоки. Это ограничивает подвижность и вызывает болевые ощущения.

Метод миофасциального релиза включает мягкое давление и прокатывание тканей с помощью массажных инструментов — роллов, мячей или специальных палок. Цель — расслабить фасции, активизировать кровообращение и улучшить подвижность тела.

История и происхождение

Понятие «триггерная точка» было введено в 1942 году врачом Джанет Тревелл. Она заметила, что в тканях могут образовываться болезненные участки, которые не поддаются растяжке и требуют физического воздействия.

Термин «миофасциальный релиз» впервые зафиксирован в 1981 году в Университете Мичигана, где был запущен обучающий курс для физиотерапевтов. С тех пор метод активно распространился среди спортсменов, тренеров, массажистов и людей, стремящихся к осознанному восстановлению.

Зачем нужен МФР?

МФР помогает справляться с последствиями:

сидячего образа жизни

плохой осанки

перенапряжения от тренировок

травм и перегрузок

стрессов

Важно

Метод эффективен как в профилактике, так и в реабилитации. Он работает не только на уровне мышц, но и на уровне нервной системы: механорецепторы кожи и тканей отправляют сигналы в мозг, активируя парасимпатическую систему — ту самую, что отвечает за расслабление и восстановление.

Преимущества МФР

Подтверждённые эффекты миофасциального релиза:

Преимущества МФРПодтверждённые эффекты миофасциального релиза:
Снятие мышечного напряжения
1
Снятие мышечного напряжения
Улучшение гибкости и подвижности суставов
2
Улучшение гибкости и подвижности суставов
Ускорение восстановления после тренировок
3
Ускорение восстановления после тренировок
Стимуляция кровообращения
4
Стимуляция кровообращения
Улучшения осанки и координации
5
Улучшения осанки и координации
Снижение болевых ощущений
6
Снижение болевых ощущений
Профилактика травм и спаек
7
Профилактика травм и спаек

Также многие отмечают улучшение сна, общее расслабление и повышение уровня энергии после регулярного МФР.

Когда и как выполнять МФР

МФР можно делать:

1
Перед тренировкой
Чтобы активировать мышцы, подготовить суставы и снизить риск травм
2
Во время тренировки
Чтобы уменьшить утомление и поддерживать диапазон движений
3
После тренировки
Для ускорения восстановления, снижения болей и повышения подвижности
4
Отдельно
Как самостоятельную практику — утром, вечером или в течение дня при чувстве зажатости

Как выполнять:

1


Работать медленно, глубоко дыша.

2


Давление — комфортное, без резкой боли.

3


Прокатывание мышц — вдоль волокон, по направлению к сердцу.

4


На зонах с сильной чувствительностью — техника «задержки»: удерживай давление на выдохе, пока напряжение не ослабнет.

Важно

Если возникает резкая боль — остановитесь. Не работайте по синякам, острым воспалениям или при противопоказаниях.

Что использовать для МФР

Наиболее популярные инструменты:

массажный ролл
валики бывают разной плотности
массажный мяч
для локальной проработки мышц
массажная палка
удобный и компактный инструмент, подходящий для глубокого прокатывания мышц ног, плеч, рук и шеи
МФР — это доступный способ помочь своему телу двигаться свободно, без боли и напряжения. Регулярная прокатка мышц — как зарядка для фасциальной системы: она возвращает эластичность, улучшает координацию и ускоряет восстановление после нагрузок.

Если вы хотите начать мягко и эффективно — обратите внимание на массажную палку Catalix900. Она создана с учётом анатомии, позволяет точно воздействовать на мышцы и не занимает много места в рюкзаке.

Начните заботу о себе с простого движения.

Узнать подробнее о нашем товаре вы можете перейдя по ссылке

Узнать подробности