Передняя и задняя часть шеи: зона повышенного риска
Одна из самых важных зон, где не рекомендуется делать МФР самостоятельно, — передняя и передне-боковая часть шеи.
Здесь расположен так называемый Адамов треугольник — область, в которой проходят:
Сильное механическое воздействие в этой зоне может вызывать:
Сильное механическое воздействие в этой зоне может вызывать:
неприятные ощущения
1
неприятные ощущения
головокружение
2
головокружение
тошноту
3
тошноту
усиление дискомфорта в шее
4
усиление дискомфорта в шее
ощущение давления или сдавления
5
ощущение давления или сдавления
Важно
-не прокатывать эту зону
-не давить в области Адамова треугольника
-не пытаться «размять» переднюю поверхность шеи
Даже если кажется, что «там зажато», самостоятельная работа в этой зоне не нужна.
Даже если кажется, что «там зажато», самостоятельная работа в этой зоне не нужна.
Как безопасно работать с мышцами шеи
Работа с мышцами шеи возможна, но только с учетом анатомии и направления воздействия.
Безопасная зона для самомассажа начинается:
от грудино-ключично-сосцевидной мышцы
и продолжается дальше в сторону и назад, отдаляясь от Адамова треугольника
Рекомендации:
- двигаться от центральной части шеи к боковой и задней
- использовать умеренное давление
- ориентироваться на ощущения, а не на силу
- использовать умеренное давление
- ориентироваться на ощущения, а не на силу
Работа всегда должна вестись в сторону от передней поверхности шеи, а не к ней
Область позвоночника
Еще одна зона, где важно соблюдать осторожность.
Чего не стоит делать:
- катать инструмент по остистым отросткам позвонков
- давить по центральной линии позвоночника
- использовать жесткое точечное давление
- катать инструмент по остистым отросткам позвонков
- давить по центральной линии позвоночника
- использовать жесткое точечное давление
Как можно:
- работать по мышцам вдоль позвоночника, а не по костным структурам
- смещаться в сторону от центральной линии
- использовать умеренное, контролируемое давление
- работать по мышцам вдоль позвоночника, а не по костным структурам
- смещаться в сторону от центральной линии
- использовать умеренное, контролируемое давление
Вдоль позвоночника проходят нервные структуры, и чрезмерное давление по центру может вызывать раздражение и усиление дискомфорта.
Подколенная ямка, обратная сторона локтя и внутренняя часть кисти
Под коленом, в области локтевого сгиба и на внутренней поверхности кисти проходят скопления сосудов и нервов. Эти зоны лучше обходить стороной.
Даже мягкое давление может вызывать:
Даже мягкое давление может вызывать:
резкую чувствительность
неприятные ощущения
ощущение «стреляющей» боли
Работу с задней поверхностью бедра логичнее заканчивать выше колена, не заходя в подколенную область.
неприятные ощущения
ощущение «стреляющей» боли
Работу с задней поверхностью бедра логичнее заканчивать выше колена, не заходя в подколенную область.
Паховая область и внутренняя поверхность бедра
В паховой зоне проходит множество сосудов и нервных структур.
Рекомендации:
1
не давить в паховой области
2
не выполнять глубокую прокатку этой зоны
3
при работе с внутренней поверхностью бедра держаться на расстоянии от паховой складки
Рекомендуемые статьи
Сравнение аксессуаров восстановления: ролл, мяч, палка или массажер
Перейти к списку всех полезных статей от CATALIX
Больше полезных материалов, видео-упражнений и информации о продукте CATALIX вы можете найти в нашем телеграм-канале
