Триггерные точки: что это такое, где возникают и что с ними делать

Триггерные точки: что это такое, где они возникают и что с ними делать

Иногда в мышце можно нащупать особенно чувствительный участок: при надавливании он вызывает неприятные ощущения, а иногда дискомфорт чувствуется даже в другой области тела. Такие участки часто называют триггерными точками.

Разберемся, что скрывается за этим термином, где триггерные точки могут возникать и какие способы работы с мышечным напряжением существуют.

Что такое триггерная точка

Миофасциальной триггерной точкой обычно называют чувствительный участок в напряженной полосе скелетной мышцы.
При надавливании он может вызывать локальные ощущения или так называемую отраженную боль, когда дискомфорт ощущается на некотором расстоянии от места давления

При этом вокруг триггерных точек остается немало научных дискуссий. В частности, не существует единого объективного лабораторного или инструментального теста, который позволял бы однозначно подтвердить наличие триггерной точки. Диагностика в основном опирается на клиническую оценку

Поэтому не каждый болезненный или плотный участок мышцы стоит самостоятельно называть триггерной точкой.

Почему они могут появляться

Точный механизм формирования триггерных точек до конца не установлен. Среди факторов, которые связывают с их появлением, называют повторяющуюся нагрузку на мышцы, перенапряжение, травму мышцы, длительное сохранение неудобной позы и стресс, сопровождающийся постоянным мышечным напряжением

Причем для этого необязательно интенсивно тренироваться.

Представьте обычный рабочий день: несколько часов за компьютером, плечи постепенно поднимаются, голова смещается вперед, положение тела почти не меняется. Для некоторых мышц это тоже продолжительная нагрузка, хотя человек весь день провел сидя.

С другой стороны, причиной перегрузки может стать спорт: большой объем повторяющихся движений, непривычная тренировка или резкое увеличение нагрузки.

Где чаще встречаются триггерные точки

Строго фиксированного списка мест, где триггерные точки обязательно появляются у каждого человека, нет. Они могут возникать в разных скелетных мышцах.

На практике внимание часто обращают на области:

Шеи и плеч

Длительная работа за компьютером, повторяющиеся движения и мышечное напряжение могут создавать дополнительную нагрузку на эту область.

Верхней и средней части спины.

Особенно если человек долго находится в одной позе или регулярно выполняет однотипные движения.

Поясничной области.

Мышечные ощущения здесь могут возникать после физических нагрузок или продолжительного сохранения определенного положения тела.

Ягодичной области и бедер.

Эти мышцы активно участвуют в ходьбе, беге, приседаниях и многих других движениях.

Икроножных мышц.

Они получают значительную нагрузку во время ходьбы, бега, прыжков и тренировок ног.

При этом место, где ощущается дискомфорт, не всегда совпадает с расположением предполагаемой триггерной точки. Одной из характерных особенностей триггерных точек считается возможность отраженных ощущений.

Как понять, что вы нашли именно триггерную точку

Самостоятельно поставить такой диагноз сложно.

Поэтому простая логика «нащупал болезненный узелок = нашел триггерную точку»

Гораздо полезнее при самостоятельной работе ориентироваться не на попытку поставить себе диагноз, а на ощущения мышечного напряжения и реакцию тела на умеренное воздействие.

Что можно делать с мышечным напряжением

Тактика зависит от причины и выраженности симптомов. Для миофасциальной боли применяются разные подходы, среди которых физические упражнения, растяжка, массаж и физиотерапия.